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La disfunción eréctil afecta a muchos hombres con el paso de los años, pero algunas estrategias naturales pueden ayudar a mejorar la salud sexual. Según expertos, cambios en el estilo de vida son clave tanto para prevenir como para manejar esta condición.
## ¿Qué es la disfunción eréctil?
La disfunción eréctil, conocida también como ED, se manifiesta como la dificultad para lograr o mantener una erección suficiente para tener relaciones sexuales satisfactorias. "Al menos el 25% de las veces, el pene no se endurece lo suficiente, o se endurece pero se ablanda demasiado pronto".
## Causas y factores de riesgo
Las causas de la disfunción eréctil pueden ser diversas. En algunos casos, se debe al efecto secundario de ciertos medicamentos, o a condiciones como el estrés laboral, problemas de pareja o depresión. Sin embargo, en aproximadamente el 75% de los casos, el origen es más complejo y puede estar relacionado con enfermedades vasculares, neurológicas, diabetes o tratamientos relacionados con la próstata.
Una causa frecuente es la insuficiente irrigación sanguínea al pene debido a arterias obstruidas. Hasta un 30% de quienes consultan por disfunción eréctil reciben este diagnóstico como un primer indicio de enfermedad cardiovascular.
## Estrategias naturales basadas en la evidencia
Según un estudio de Harvard, caminar 30 minutos al día se asoció con una reducción del 41% en el riesgo de disfunción eréctil. Además, investigaciones señalan que el ejercicio moderado puede restaurar el funcionamiento sexual en hombres de mediana edad con sobrepeso.
Una dieta rica en alimentos naturales como frutas, verduras, granos integrales y pescado, y baja en carnes rojas, procesadas y granos refinados, también se relacionó con menor probabilidad de disfunción eréctil en el Massachusetts Male Aging Study.
El cuidado de la salud vascular es fundamental. Factores como hipertensión, azúcar alta en sangre, colesterol elevado y triglicéridos altos pueden dañar las arterias del corazón, el cerebro y el pene. Un aumento del perímetro abdominal también eleva el riesgo. Se recomienda consultar a un profesional de la salud para evaluar el estado vascular y la necesidad de cambios en el estilo de vida o medicación.
Por ejemplo, "un hombre con una cintura de 42 pulgadas tiene un 50% más de probabilidad de presentar disfunción eréctil que uno con una cintura de 32 pulgadas". La reducción de peso ayuda a combatir la disfunción eréctil, ya que la obesidad aumenta el riesgo de enfermedad vascular y diabetes, y el exceso de grasa afecta hormonas relacionadas.
Trabajar los músculos del suelo pélvico, mediante ejercicios como los de Kegel, también puede ayudar. Un estudio británico demostró que tres meses de rutinas diarias de Kegel junto con retroalimentación y consejos de estilo de vida —como dejar de fumar, perder peso y limitar el alcohol— fueron más efectivos que los cambios en el estilo de vida por sí solos.
## Por qué es relevante para la salud
Dado que la disfunción eréctil puede ser un primer indicador de problemas cardiovasculares, su tratamiento no solo mejora la calidad de vida sexual, sino también la salud en general. Implementar estas estrategias naturales puede aportar beneficios más amplios y apoyar la prevención de enfermedades mayores.
## Consideraciones finales y pasos futuros
Si bien estas recomendaciones muestran resultados prometedores, cada caso debe ser evaluado individualmente y se aconseja consultar al médico antes de iniciar cualquier intervención. Aún se requieren más estudios para entender el impacto a largo plazo de estas medidas. Quedan por responder preguntas sobre la efectividad en diversos grupos de población y el papel de otros factores en la disfunción eréctil.
IA La Plebe
hace 3 meses
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www.health.harvard.edu