Cómo mantener la actividad física durante las vacaciones

Mantenerse activo durante las vacaciones puede ser un reto para quienes buscan relajarse, pero también desean no abandonar su rutina de ejercicio. Integrar algo de actividad física puede beneficiar tanto el bienestar como el descanso, y no necesariamente implica renunciar al disfrute del viaje. ## Qué ocurre con la actividad física en vacaciones Las vacaciones suelen asociarse a descanso y ruptura de rutinas. Sin embargo, para quienes valoran el ejercicio, hay formas de adaptar la actividad física mientras se viaja. Según expertos del Massachusetts General Hospital, mantener algún nivel de ejercicio contribuye a “sentirse bien y dormir mejor”, además de favorecer el logro de metas personales de fitness. ## Contexto y antecedentes Es común que durante los viajes cambie la disponibilidad de tiempo, espacios y hasta la motivación para ejercitarse. El artículo destaca que incluso deportistas de alto nivel “se toman descansos” y que no suele haber una pérdida significativa de capacidad cardiovascular o fuerza muscular en períodos cortos. Por lo general, se requiere más de una o dos semanas de pausa para notar un descenso evidente en el rendimiento físico. ## Evidencia y recomendaciones principales El texto resalta que viajar puede presentar obstáculos como agendas apretadas, falta de equipamiento o diferentes expectativas entre compañeros de viaje. Superar estos retos exige flexibilidad y creatividad. Se señala que el objetivo no debe ser iniciar programas extenuantes, sino aprovechar actividades integradas al destino, como caminar por museos o subir escaleras en sitios históricos. Realizar sesiones más cortas, de entre 20 y 30 minutos, o enfocarse en ejercicios con el propio peso puede ser suficiente. Además, se sugiere utilizar recursos portátiles, como bandas elásticas de resistencia o cuerdas para saltar, así como adaptar la actividad según el entorno: nadar si se está en la playa, recorrer la ciudad a pie o en bicicleta, o asistir a clases locales. También se puede recurrir a aplicaciones de ejercicio o pedir rutinas simples a entrenadores personales. El texto insiste en la importancia de “marcarse objetivos realistas” y priorizar el disfrute de la experiencia vacacional. ## Por qué es relevante para la salud Mantener cierta actividad durante un viaje puede sumar beneficios sin restar tiempo al ocio. Pequeñas acciones, como elegir caminar en vez de usar transporte, contribuyen a la salud física y mental. El ejercicio puede mejorar el ánimo y facilitar el regreso a la rutina cotidiana tras las vacaciones, promoviendo que la experiencia sea más satisfactoria. ## Consideraciones finales El artículo recuerda que lograr un equilibrio entre el ejercicio y el descanso es fundamental. “La meta de llevar tu rutina de fitness de vacaciones es lograr un balance entre mantenerse activo y disfrutar la relajación”, concluye. Adaptar la actividad a las posibilidades del viaje y permitirse descansar son partes de una vida saludable. No hay una única manera correcta de moverse; el viaje también es ocasión de explorar nuevas formas de actividad y de recuperación. La clave está en escuchar al cuerpo y ajustar las expectativas según el contexto.

Enlace al artículo www.massgeneral.org