Cómo mejorar la postura para proteger el cuello

Proteger el cuello es fundamental para prevenir lesiones y dolor. Una buena postura y el uso correcto del cuerpo en las actividades diarias pueden reducir el riesgo de molestias y problemas a largo plazo. ## ¿Qué es la postura y por qué es importante? La postura se refiere a la manera en que mantenemos nuestro cuerpo, ya sea de pie, sentados o en movimiento. Muchas personas tienden a encorvarse, adelantar el mentón o hundir los hombros, lo que puede aumentar el esfuerzo sobre los músculos, discos, ligamentos y articulaciones del cuello. Según el Departamento de Asuntos de Veteranos de Estados Unidos, "este tipo de mala postura evita que los músculos sostengan correctamente el cuello y puede derivar en lesión y dolor". ## Cómo comprobar y mejorar la postura Observarse en un espejo de cuerpo entero puede ayudar a identificar si hay espacios entre la cabeza y la pared, hombros caídos o el mentón inclinado hacia arriba o abajo, señales vinculadas con tensión y molestias cervicales. Para mejorar la alineación, se recomienda: "Imagina tus orejas, hombros y caderas como puntos alineados y ajusta tu cuerpo para unirlos en una línea recta", sugiere la información de la fuente. También se aconseja mantener el mentón en posición nivelada y llevar los hombros hacia atrás. ## La importancia de la mecánica corporal La mecánica corporal involucra los movimientos y posiciones del cuerpo en la vida cotidiana. Aprender la forma adecuada de estar de pie, sentarse y dormir puede proteger la zona cervical. Por ejemplo, al estar de pie, se recomienda cargar objetos cerca del cuerpo, mantener alineados los hombros y las orejas, agacharse flexionando las rodillas y trabajar a la altura de los ojos para evitar mirar hacia arriba o estirar el cuello. Al sentarse, se aconseja que el monitor quede a la altura de los ojos, las rodillas estén al nivel o ligeramente más bajas que las caderas, y los pies se apoyen en el suelo o en un reposapiés. Las pausas frecuentes ayudan a evitar la rigidez. Al dormir, mantener la columna alineada es importante. Dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas, o de lado con una almohada entre las rodillas dobladas, puede ayudar al soporte. Es preferible evitar almohadas demasiado altas o bajas y elegir un colchón que brinde sujeción. ## Uso de dispositivos móviles Para minimizar el esfuerzo cervical al usar teléfonos u otros aparatos, se recomienda sentarse derecho y mantener el dispositivo a la altura del pecho o de los ojos, reduciendo así la carga sobre cuello y espalda. ## Por qué es relevante Una postura adecuada y buenas prácticas de movimiento ayudan a prevenir molestias y lesiones que afectan la calidad de vida. Estas pautas son útiles tanto para el público general como para profesionales que buscan reducir el riesgo de problemas crónicos en el cuello. ## Próximos pasos y precauciones La fuente recuerda que mantener estos hábitos requiere constancia y corrección de costumbres diarias. Ante dolor persistente u otras molestias, es recomendable consultar con un profesional de la salud para analizar otras posibles causas o tratamientos.

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